ユクログ

ゆるゆるダイエット中心の雑記ブログです。

麺類三昧だった7月。ダイエット開始4か月目の測定結果

さてさて、6月30日の68キロからこれまでの減少数は…

一月でマイナス1.6㎏!

そしてダイエット開始の76.40㎏からは丁度マイナス10㎏でした!(ワーパチパチ

やはり今回も、月末にガクッと下がりました。いいですね、順調に目標に近づいてます!(一応の目標として65㎏を目指してます)

 

そして7月は筋トレ強化&体脂肪撃滅月間だったのですが、一月前の体脂肪37.60%から約1%の減少でした。

まぁまぁ…減ってるだけマシですね。ちょっと納得いく結果ではありませんでした。ドンマイ。

 

青が体重黄色が左から体脂肪、筋肉量、内臓脂肪です。

筋肉は相変わらずキープという感じ。増えてきたか!?と思った矢先グングン戻ってくる。

なかなか、お腹の贅肉って減りにくいんですね。コマッタナー。

 

さてさて、事後報告ですが7月は割とジャンクなもの食べました。(体脂肪減らない原因これでしょ)

この超辛パスタソースとても好みでした。

写真がないですがケンタとかおやつも色々食べてます。

 

しかもド深夜にカップ麺にありつく禁断の行為。

悔いはない。

これがねえ…うまいのでございますのよ!

でもちゃんと減ってるからすごいですよね。自分を褒めまくります。

 

実は自分のお休みの関係で、月に一回だけ夜更かしできるDAYを設けてます。

楽しいじゃないですか、夜更かしって。

好きなYouTube見ながら、はたまたゲームしながらお菓子食べて、コークハイ飲んで、いい感じになってきたらカップラーメン…!

ダイエット初めてから6月までは夜更かししつつもお茶とかするめで我慢してたんです。

そして7月…解禁しちゃいましたね。我慢ヨクナイ。ヨクナインダ。

 

でも体重は減ってきてるからいいんです(2回目)

 

最近の体感としては、長靴をはくときスウェットも中にねじ込むんですが…なんとずり上がってこなくなりましたーーーーー!!!!

地味に感動してます。足の肉、減ってきてるんだなーと。

 

それでも、Lサイズの服をすんなり着るようになれるのはまだ先のようです…。

今現在だと、ものによってはLでもいけないことはないけど基本LLサイズ。という感じ。

以前の3Lで丁度よくて、ものによってはLLみたいな時に比べればね。

いいよいいよ!順調だよ私!

 

さて8月から5か月目に突入ですが、理想のカラダを目指す者としてはやっとスタートラインに立った感じがします

それにLサイズで間に合わせるには、たぶん60㎏切らないと駄目な気がします。

Lで十分間に合っていた遠い昔は、そうだったと思う。

 

8月からも7月と同様に一日おきのHIITトレーニングに筋トレ(特に腹筋)。

生理中は無理しない。

食事はあすけんで調整で行きます。

 

夏になっていっそう麺類やスパイシーなものが増えてしまう予感がビンビンしますが、あすけんでうまい事調整して美味しく楽しく、引き続きダイエット頑張ります!

 

ダイエット開始から3か月経過。

ちょっと遅くなりましたが、早速報告です!

6月1日の70.80㎏から6月30日までの結果!

デデーン!

マイナス2.8㎏でした!(ワーパチパチ

体脂肪は一か月で1.9%減でした。

くわえて開始時の76.40㎏からおよそ三か月で8.4㎏減です。

 

やっと70キロ台をきりました!!!!!(一応の目標は65㎏に設定してます)

 

実感は出てきてます。埋もれてた鎖骨もちょっと見えてきて、あばら骨がちょっとわかるようになってきたんです!

ブラジャーもあんなにホック限界で付けてたのに、ホックが足りなくなってしまったんです。アンダーバストのサイズが変わってしまったので全部買い換えました!

あと時々会社に顔出すんですが、ついに言われました!

「なんかスッとしてきてませんか?」

って!!うほほーーーーい!!!BBA歓喜!!!

 

しかーし!最近は、体重よりも体脂肪をもっともっと減らしたい欲が増えてます。

同じ体重でもぷにぷによりは筋肉質のほうがマシだという個人的な考えです。

標準体型では女性だと30は切ったほうがいいみたいなので、とりあえず体脂肪は30%をきりたいです。

 

さて、三か月間の主だった変化のグラフ。

青が体重黄色がその他の項目です。(左から体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪です)

家庭用の体計測なので体重以外は参考程度に見てます。その時の体内の水分量とかで全然変動します。

で、体重で気になる所は、なぜか月末になると一気にグンッっと体重が落ちるんですよね。謎です。嬉しいけどね。

あとは筋肉量です(真ん中の図)。ギザギザ変動があるように見えますが、実は開始した頃と比べても数字的には増えてないんですよね!

6月30日では筋肉量39.9㎏です。ですが遡って4月1日での筋肉量は41㎏!!!

ほぼ変化がないんです。

アルェー?

ナンデ?

たんぱく質など栄養はあすけんでほぼいい感じに摂取できているつもりなのですが、それ以外だとすると…やはり、筋トレの負荷が足りない!とかでしょうか。

完全に素人考えですが。

腹筋って、全然筋肉痛にならないですよね?ならなくない?

あ、ちょっとまった。今思ったけど、まさか週一で食べてるカップ麺は関係…ない…よね?

ヤダ!カップ麺やめるとかヤダ!ストレスでしかない!!

カップ麺の日はちゃんと追いこんでさらにキツメのHIITトレーニングしてるし!!

 

そんなわけで、7月は筋トレ強化月間とします!!

主に腹筋!お腹周り!贅の肉!ここを今までより重点的に筋トレします。

 

そいでね、おばさん早速バランスボールを注文しました。

なんか背中をグイーーーーっと伸ばしたくなって。腹筋とかもできるし…。

家でずっとパソコン弄ってるから、代わりに座って体幹がウンタラカンタラ色々、なんやかんやいいらしいし。

痩せたいからすぐグッズに頼ってしまう。

部屋の邪魔になるとわかっていても…!

 

まぁ、これはダイエットのマンネリによる気分転換です。ずっと同じトレーニング飽きてしまう(笑)

動画も気に入ったトレーニングの特定の人しか見てませんしね。

あまりにサムネが加工してあると萎えませんか?

 

あと最近、家に元からあったフラフープを時々グルグルしてます。効果は分かりませんが20分もグルグルしてるし、きっと軽い有酸素運動にはなってることでしょう。(そうであってくれ)

 

7月のトレーニングと食生活について

  • 運動は先月から続けて一日おきのHIITトレーニングを維持。加えて10分くらいの 筋トレ(主に腹筋)をしていきます。
  • 余裕がある日はリングフィットで汗を流します。
  • 食事は引き続きあすけんにまかせっきりです。PFCの規定量を超えないように食べるだけ!簡単!カップ麵はやめません。けっして。

新たな目標

  • 体脂肪を20%台に乗せる!

以上です!

 

おわりに

zozoスーツが無くなって、自分の変化をどうお届けしようか悩み中です。何センチ減った!何キロ減った!とか言葉よりも画像が一番変化が見えますからね。

レーニングウエアでも買おうか迷ってます。

晒すのか…この肉を…(検討中)

 

 

 

気分が晴れない朝は

あまりにも衝撃的な出来事がありました。

 

大きな悲しみと、卑劣な蛮行への怒り

 

私がザワザワしていたところで何もできない、何も変わらないもどかしさ

 

なんとか眠ったけど、昨日のザワザワを引きずったまま朝を迎えました。

 

いつもは朝一でブラックのコーヒー

 

でも今日はそんな苦い飲み物は飲み込めそうになくて、あったかいヘーゼルナッツのラテを入れました。

 

ダイエット中でなくとも、朝からこんなの飲むの初めてです

 

でも、甘みが少しだけ心をほぐしてくれている気がします

 

甘みで心にほんの少しだけでも癒しを補給しましょう。

 

 

時間はもどりません

 

でも生きている私たちには今日があります

 

一日一日、大切に生きていこう

 

朝から甘いコーヒーも悪くありませんね。

 

 

 

政治を語る気はございません

 

ただただ、ご冥福をお祈りいたします。

 

安倍さん、ゆっくりお休みください。

 

ありがとうそしてサヨナラZOZOスーツ

本日、6月23日をもってzozoスーツが終了しました。

 

ブログでダイエット公開しているとはいえ、おばさんの肌を晒すのは気が引けてました。

コンプレックの塊。肉の塊。

そこで目についたのがZOZOスーツ。

身体の形を晒すことにはなるけど、何となく抵抗感が薄くこのブログで公開することができました。

目に見える変化は本当にダイエットのモチベーションに繋がってました。

欲を言えば、私が理想の体になるまで付き合っていきたかったです。

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最終日の前の日に撮影した最後のわたし。

4月から月末に毎月撮影していました。右端が今現在のわたし。

また下腹部減ったよね!?スッってなってる!スッって!!

こういう変化が見れて本当に重宝しました。

反り腰がなおっていく様子も客観的に見れて、うれしかったなー。

 

まぁ確かにね?使用したユーザーからの評判もいいとは言えなかったし、計測の役割としてはガバが多かったのは否めません。(私もアンダーバストに関しては5~10㎝誤差がありました)

 

それでも、短い間でしたが私のダイエットのモチベになっていてくれてた事は確かなのです。

 

また戻ってきてくれないかな、zozoスーツ。

そんな期待を残しつつ、私の戦いは続くのです。

目標体重まで、あと5キロほど。

お前の死は無駄にしない!イクゾー!

今日のすべてを諦めた、あすけんお姉さん

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たらふく食って満足か?おん?

 

そう言わんばかりの誕生日だった今日の記録です。

いつもめっちゃ長文アドバイス書いてくれるのに、たったの3行…!

今日の総カロリー2279キロカロリーでした。

お昼は野菜スープカレーにマンゴーシェイクまでつけちゃったし、夜はピザにフライドポテトにお酒にケーキにお酒…

そら食べますよ。誕生祭なんですからね!ね!

ずっと前からこれにかこつけて食べようって思ってたんだからね、お姉さん。

許してつかぁさい。

これでも運動したので点数が50点なのです。運動してないとおそらく10~20点とかだと思います。

 

でも朝のお祝いのこれ…

お姉さん、私がそのケーキ食べたら「今日は脂質が多かったみたいですね」とか言うの知ってるんだから。そんなん見せないで(笑)

 

でも流石に食べ過ぎたのは分かっているので、明日も運動ですね!

 

あっ

あと、まだ安定していないのですが、ここ数日で70㎏を切る事が出来てます!

まだ戻ったり減ったりとフラフラしてますが。

 

久々に60キロ台の数字を目の当たりにしてます。

たぶん10年以上ぶりです。

目標は65キロなのでちょっと、見えてきたかなという感じですね!

体脂肪40切りも今月からずっと安定してますし!

 

とにかく、体重も食事もうれしい一日でした!

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット開始から2か月。zozoスーツでの測定と改善してきた反り腰と3か月目からの毎食投稿について

ついにダイエットを始めて2か月も経ってしまいました!

飽きずに、めげずによくやってると褒めてあげます自分を。

そんなわけで、5月の間頑張った成果がこちら!

 

5月1日の72.90㎏から一か月でマイナス2.2㎏減!!70.70㎏でした!

ちなみに二か月前の76.40㎏から総合でマイナス5.7㎏減量できたことになります。

(密かな目標だった70㎏切る事は出来ませんでした…)

 

体重&体脂肪グラフ

5月31日までのグラフです。

相変わらずギザギザしてますが、こうしてみると順調に減ってきてますね。

なかなかよいのではないですか?このじっくりペース。

ちなみに目標は65㎏です。赤い線のところが一応のゴール。

 

さてさて、2か月目のボディー晒しです。

今現在と二か月前です。

どうでしょう。

まだギョーザ男感があります。

 

実はこのゾゾスーツ、着方によってあまりにも計測に差がありすぎるのです。特に上半身。

基本ブラジャーを着用したまま計測するのですが、このブラで盛られた肉がスーツの生地も持ち上げてしまいアンダーに生地が密着せず、胸囲から腰骨ウエストが全てズレてしまうのです。

故に5㎝近くも変動したりします。

その事実に直面して、この日アンダーバスト(胸の下)だけ自分のメジャーで計ってみました。(本当のウエストがどこかわからない)

なんと、83㎝でした。

はえー全然ちがうんですねえ。上の左画像では88.6㎝となっているところです。

上半身のスーツ計測はバラツキが激しいことが分かりました。

そういえば前回の計測も、急にアンダーバストかウエストがグンと減少してたんです。すげー減ったってめっちゃ喜んでしまってました。

実は初めの計測からズレまくってたのでは?と思うと、なんともお恥ずかしい。

下半身は割とそのままのサイズでした。

 

で、ずっと気にしていた反り腰ですが…なんとなんと…

これ並べた時驚愕しました。メチャクチャ改善されてきてるように見えます!

反り腰中は腰のくの字の凹んだ部分が太ももやふくらはぎの内側まで来てるんですよ。

尻かお腹から紙で隠してみるとわかります。

よほどお腹のぜい肉に、姿勢が引っ張られていたんだなー。

 

というか…横から見るとわかります。本当に痩せてきてますね。ね?

食事管理と運動の力ってスゲー。

反り腰が完全に改善されたかどうかの着地点がわからないのですが、これからも反り腰が悪化しないよう努めます!

 

・zozoスーツ終了のお知らせ

先日残念なお知らせが発表されました。

そう、zozoスーツがついに使えなくなってしまうのです。

2022年6月23日で終了とのこと。

不安定な部分もありましたが、ダイエットの目に見える成果がモチベとして維持してくれていました。

最後の日まで使用させてもらいます。

 

・6月からのダイエット方法

5月の検証で有酸素運動を毎日しなくても、筋トレとHIITトレーニングを週3でも痩せるという事が分かりました。

あすけんでの食事管理も効いているのだと思います。

6月からもこの方法を引き続き行っていきます。体重が減らない停滞期とかあるらしいですが…ずっと来ないことを祈ります。

 

・6月からの毎食の食事投稿

この2か月間飽きが来ないよう習慣づけて書き溜めてわかりましたが、大体食べてるもの同じだなと気が付きました。ですので6月からは、毎食の記載は終わりにして『ダイエット中なのに凄いもの食べちゃった』とか、『この商品はPFCバランスの調整にいいな』などの役立ちそうな、ダイエット中でもストレス溜めないで楽しくご飯を食べれるんだと、そういった内容の記事を時々アップできればと思います。

体重の計測はこれまで通り毎日行います。

時々体重やグラフと共に公表していきます。

 

6月のダイエット方法まとめ
・運動は一日おきに筋トレ、HIITトレーニングに励む。(土日、生理時はしない)
・食事は今まで通りあすけんで整える(仰せのままに)

 

(ここにきて初めて囲み枠を使ってみるわたし)

以上です。

ダイエット3か月目に突入です。目標の65㎏が少しだけ見えてきたかな?と思いますが、このペースだとまだまだですよね。でもあまり一生懸命やると疲れるし…

無駄に疲れるのは嫌いです(笑)

今月もPFCバランスだけは気を付けつつ、いっぱい食べてダイエットします!

どうにかこうにかLサイズで収まるカラダにするぞ!!

測定結果、食事 5月23日~5月31日まで

※食事管理アプリ「あすけん」を毎食使用してます。

基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。

※運動は一日おき土日休みがち。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。

※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます

体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。

 

月末にzozoスーツで3回目の測定です。私のカラダどうなっているんだろう。先月より変化が見られればいいのですけれど。

それでは今月もあと少し、モチベの為に黙々と記録を残していきます!!

 

5月23日(月)

田植えの筋肉痛で運動は無しです。わりと全身なんだけど特に太ももの裏ぎっちぎち!

朝食 コーヒーブラック。白米100g。イワシのフライ50g。

   骨付きタンドリーチキン3つ。キャベツの温野菜180g。ポン酢。

昼食 納豆たまごかけご飯シラス付き(白米100g)。人参温野菜0.5本。レタス。

   ドレッシング少し。PROTEIN飲むヨーグルト

運動 無し。

夕食 白米100g。酢だこ5きれ。豚の生姜焼き50g。パイナップル4きれ。するめ3つ。

   ドライプルーン1個。

お酒 無し

このヨーグルト、振らないとヨーグルトが下にたまっちゃうんだ。気を付けて

5月24日(火)

zozoスーツ終了のお知らせがショックです。飽き性の私のモチベを保っていてくれてた要素の一つだったのに~。

朝食 コーヒーブラック。白米130g。納豆。卵焼き2きれ。ニンジン、レタス。

   ドレッシング少し。

間食 するめ10g。

昼食 オートミール30g。レタス、ニンジン、セロリ、野菜ジュース、魚肉一本。

   カレー粉1個。カイエンペッパー少々…をすべて鍋で煮たもの(笑)

   食後プロテイン

運動 無し。

夕食 白米130g。昨日の残りの生姜焼き少し。ホッケ焼き60g。中トマト半分。

   蕨の水煮。からしポン酢。ちくわ。ウィルキンソンジンジャー。

お酒 ビール半分。

カイエンペッパー入れ過ぎて泣きながら食べました。

5月25日(水)

完全にカロリーオーバーな日でした!朝から足並み乱してどら焼き食べちゃった。そして夕飯ですよ。もうダイエット前の感覚でふっつうに食べちゃいました。さすがにやばいので、初めて夜に運動します。

朝食 シラス丼(白米100g)。生卵。甘酒の豆乳割り。どら焼き。

昼食 レバニラ炒め。

間食 PROTEINスナック3枚。

運動 HIITトレーニング30分。

夕食 うどん300g(茹でた状態)。ちくわの天ぷら一口。エビのかき揚げ一個。

   カツオの刺身5きれ。めんつゆ。ウィルキンソンジンジャー。

運動 HIITトレーニング15分。

マツキヨで買ったスナック。食べれないこともない微妙なお味。

5月26日(木)

昨日の暴食を反省して、今日はわりと栄養をとりつつヘルシーに収まったと思います。

朝食 コーヒーブラック。あったかいうどん(麺160g)。生卵。ちくわ。野菜ジュース。

間食 アーモンド小魚10g。するめ15g。

昼食 納豆、卵、梅干し、キムチ、めんつゆが入ったサラダうどん(180g)。

   プロテイン

運動 無し。

間食 キャラメリゼシード(ごま)一口。

夕食 豚しゃぶサラダ。レバー少し。ぶりの塩焼き30g。ウィルキンソンジンジャー。

お昼は暑かったので冷たいのにしました。

5月27日(金)

いやもうむね肉無いだけでこんなにたんぱく質難民になるなんて。今日初めてコンビニでサラダチキン?買いましたよ。手軽でいいけど、やっぱ自分で茹でたほうが絶対安いですね。ワンタンスープは美味しかったです。代謝悪くて全然汗が流れないのか悲しいです。

朝食 納豆キムチご飯(白米100g)。レタスと水菜。卵焼き2きれ。レバー少し。

昼食 激辛ワンタンスープ。サラダチキン。生卵。白米130g。プロテイン

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン

間食 するめ3つ。

夕食 大豆ミートのミートソースパスタ(茹で麺100g、ソース100g)

   ウィルキンソンジンジャー。

お酒 無し。

初めて体脂肪40切りましたーーーーーーー!!!(慢心)

5月28日(土)

今日の過ち。実は先日からあすけんのPFCバランス設定を変更した結果、たんぱく質に執着しすぎて無駄に大量摂取してしまう。おかげで便秘にもなっておならが止まらない。あとシーフード麺にスキムミルクは大匙1程度までにしましょう。固まるから溶かすの大変。ぬるくなっちゃったよ。あすけんの設定も従来のおすすめ設定に戻しました。反省。

朝食 コーヒーブラック。白米100g。キッシュ。プロテイン甘酒入り。

間食 するめ

昼食 あっさりカップヌードルシーフード。水菜。スキムミルク大3。白米100g。

間食 コーヒー。スキムミルク大4。

運動 無し。

夕食 カプレーゼ2つ。豚肩ロース赤身の甘辛すっぱいネギダレかけ80g。

   チンゲン菜とシーフードの中華炒め少し。ウィルキンソンジンジャー。

明日体重増えてそう。だって便出ないもん。

5月29日(日)

今日のお昼はスシローだったわけですが、あすけんのPFCバランス内にとどめることができました!たんぱく質多めの品を選んで食べたらPFCバランスが見事に丁度いい感じに。はま寿司でもこうありたいものです。あそこローストビーフとサイドメニューうますぎるんですよね。

朝食 紅茶。お茶漬け白米100g。昨日の残りの豚肉。残りのチンゲン菜炒め。

間食 喜久水庵の抹茶シェイク半分。

昼食 スシロー7皿と茶碗蒸し。

間食 ロールケーキ半分。

夕食 カニの甲羅の部分。トマト半分。春巻き1個。ザバスミルクプロテイン半分。

お酒 カニ甲羅酒(日本酒約100ml。)柚子酒50mlにウィルキンソンジンジャー割り。

便が2日出ないわりに体重がガクッと減りました。

5月30日(月)

やっと!やっと鶏むね肉安売りでゲットできましたー!たんぱく質難民からの卒業。

朝食 わらさの漬け丼(刺身5枚、白米100g)。牛角のオクラ。野菜ジュース。

昼食 わらさの漬け丼(刺身5枚、白米120g)。牛角のオクラ。甘酒の豆乳割り。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン

間食 抹茶の羊羹。

夕食 残りの春巻き1個。白米100g。鶏むね肉20g。大根おろし。わかめ入り蒟蒻。

   レタス、水菜、セロリを山盛り。馬路村ポン酢。

お酒 無し。

残り物消費が足を引っ張る。わらさも脂質凄くてお腹いっぱい食べれない!

5月31日(火)

今日で五月も終わりですね。今月の目標だった70㎏を切る事は出来ませんでした。話は変わりますが、この羊羹、手を汚さずに食べれるんですよ!美味しいし!私は良く炭水化物が足りないと言われるのでこの羊羹で調整してます。運動前に食べてもいいかも。

朝食 コーヒーブラック。納豆大根おろしごはん(白米100g)。減塩野菜味噌汁。

昼食 トルティーヤっぽいもの2つ(野菜と卵とチーズだけ)。白米60g。

   野菜ジュース。

運動 無し。

間食 抹茶羊羹1つ。

夕食 茹でウド50g。とりかわポン酢少し。具だくさん味噌汁。タイの煮つけ。

   ウィルキンソンジンジャー。

お酒 無し。

この羊羹つかえる。

 

5月のまとめ

今月の目標だった70㎏を切る事ができませんでした。それでも、運動の仕方を変えても先月と変わりなく2kg以上減量することができたのでそこは本当に良かったです。

有酸素運動ではなく、HIITトレーニングメインでも、本当に痩せるんだと実感できました。

後半、早まってタンパク質を大量摂取した上に便秘になるトラブルもありました。

絶賛便秘中です。

一回失敗したからもうしません!!!

これからの6月も、5月同様筋トレとHIITトレーニングで休み休みゆっくりと減量しようと思います。

なんだか時々もっと減量しなきゃ。なんで減らないんだ、と焦ってしまう自分がいるのですが、焦るくらいならもっと早くダイエットすればよかったでしょ?とすぐに正気に戻せるようになってきてます(笑)

 

さて、6月からもあすけんと運動で綺麗にやせるぞ!!

70㎏きるぞ!!

 

ダイエッターの味方、zozoスーツのサービスが終了する

ダイエット中の計測に大いに活用していたあのゾゾスーツが!

サービス終了ですって!

 

以下本文

 

くぅ~~~~悲しい。モチベーション維持にもなっていたというのに、とても残念です。

 

ちなみにzozoスーツとは黒地に白い水玉模様が入ったピチピチの恥ずかしいスーツを着てスマホで計測できる画期的な商品です。

ダイエット中の私です↓

まぁ本来の使い方とは違っていたかもしれません。ですがダイエッターの一部の間では大いに活用されていた素晴らしいスーツでした。

 

明らかなサイズダウンを全身くまなく確認できて、本当モチベも上がるしもっと頑張ろうってなってたんですよ。

 

ため息です。短期間でしたがお世話になりました。

今月と来月、あと二回は計測できます!

6月の後半が最後の計測となるんですね…

 

せめて一年後くらいにしてほしかった…

 

自分で計測?えー?嫌です。

自分で計測とかめんどくさいじゃないですか。

かといっておのれの身を晒すのは嫌ですし。

はー、本当残念です。7月からは体重計だよりになりますね。

なにか、代わりになるものがあればいいんですけど。

 

 

測定結果、食事 5月16日~5月22日まで

※食事管理アプリ「あすけん」を毎食使用してます。

基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。

※運動は一日おき土日休みがち。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。

※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます

体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。

 

昨日までのストレスを忘れて元気に今週もゆるりとダイエット続行しますよー!

70㎏切りたいなー。頼むよ私の筋肉。そして脂肪!滅!!

 

5月16日(月)

わかったぞ。芋だ。サツマイモ買うの忘れてるんだ。あれがないと炭水化物が適正にならないんだ。あと、コンビニのおにぎり久々に食べたんですけど美味しいですね。海苔パリパリなんですよ。具もちゃんとはいってるし。すげー進化してた。

朝食 コーヒーブラック。カリカリ梅おにぎり(120g)。茹でウド50g。鶏むね肉30g。

   ドレッシング。みょうがの酢漬け。ヨーグルト100g。柚子ジャム。

昼食 ファミマ真昆布おにぎり一個。茹でウド70g。鶏むね肉20g。ドレッシング。

   シラス入り卵焼き。甘酒の豆乳割り。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン

間食 キャラメリゼシードバー(ごま)一口。こんにゃくゼリー一個。

夕食 白米100g。豚肉とえのきの炒め物少し。レタスとセロリのサラダ。

   鶏むね肉20g。ドレッシング。ホッケの醤油漬け焼き70g。

お酒 無し。

カロリーと炭水化物摂取が難しすぎる。足りない時が多いです。

5月17日(火)

よく不足気味の炭水化物は鉄分もとれるプルーンで補う事にしました。サツマイモ高くて買えなかった…。あと、今日で愛食してた鶏むね肉が底をつきました…。私のたんぱく源…早く安くなってお願いしますなんでm。

朝食 コーヒーブラック。白米140g。豚肉とえのきの炒め物少し。卵焼き2きれ。

   鶏むね肉10g。みょうがの酢漬け1こ。ちくわ一本。

間食 野菜生活ソイベリーMIX。キャラメリゼシード(ごま)一口。

昼食 キムチ納豆たまごかけご飯(白米130g)

間食 するめ10g。ドライプルーン2個。

夕食 親子丼(白米110g)。中トマト半分。ベビーチーズ1個。

お酒 無し。

ドライプルーンって初めて食べました。食べれないこともない。

5月18日(水)

今日でなんと、あすけんを記録し続けて一か月です!(パチパチ  

本当よく続いてますよダイエット。こんなガチで取り組んだことないです。

朝食 残りの親子丼(白米100g)。ベビーリーフとレタス。みょうがの酢漬け一個

間食 アーモンド小魚10g。

昼食 納豆たまごかけご飯(白米140g)。ちくわ一本。ドライプルーン2個。

   野菜ジュース。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン

夕食 豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め少し。白米120g。さわらの塩麹漬け焼き。

   ドライプルーン2個。

お酒 無し。

昼ごはんの絵面強いですね。でもこれが現実。

5月19日(木)

夕飯のPFC調整のための無駄なあがき、嫌いじゃない。

朝食 豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め少し。白米100g。シラス少し。ちくわ。

   レバー2きれ。

昼食 タンパクトミルク一本。スーパーのネバネバがいっぱい入ったお蕎麦。

間食 キャラメリゼシード(ごま)一口。こんにゃくゼリー柚子一個。するめ2本。

運動 無し。

夕食 白米100g。きのこと鶏肉のバター醤油炒め少し。チンゲン菜の和え物少し。

   ベビーチーズ一個。レバー2きれ。プロテイン。ドライプルーン2個。

   ドライマンゴー2きれ。

お酒 無し。

この赤線のセリフは罠だからな。知ってるんだからな。もう騙されない。

5月20日(金)

鶏むね肉ないとたんぱく質摂取するの無理ゲーすぎる。ちくわとプロテイン頼みの1週間です。今日なんて2回も飲んじゃいました…。

朝食 シラス丼白米130g。チンゲン菜の和え物少し。きのこと豚肉の醤油バター炒め。 

   レバー2個。ちくわ。ヨーグルト50g。

間食 キャラメリゼシード(ごま)一口。

昼食 オートミール40g(レタスセロリ入りのカレー味)。固形カレー一個。

   野菜ジュース。プロテインドライマンゴー入りヨーグルト少し。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン

間食 アーモンド小魚10g。

夕食 豚30gとキャベツ100g、シイタケ2個、トマト2きれを蒸したやつ。ポン酢。

   白米100g。切り干し大根。ウィルキンソンジンジャー。

お酒 無し。

久々の高得点!!!

5月21日(土)

今日は朝から夕方まで実家の田植えを手伝ってました。明日もです。今日の消費カロリー半端ないだろと思って袋の塩ラーメン食べました!かりんとう饅頭も食べました!絶対消費してるから大丈夫。大丈夫。

朝食 コーヒーブラック。納豆たまごかけご飯(白米100g)。みょうがの酢漬け一個。

   かりんとう饅頭一個。

昼食 白米100g。納豆。サッポロ一番塩ラーメンお椀一杯。野菜ジュース。

   プロテイン

運動 無し。

夕食 麻婆豆腐(大豆ミート)。サバ最強漬け焼き。切り干し大根少し。

   らっきょう一個。ウィルキンソンジンジャー。

お酒 無し。

かりんとう饅頭一個のおかげで脂質めちゃくちゃよ。

5月22日(日)

実家の田植えがきつすぎて、昨夜ここに書き留めることも忘れて寝てしまいました(現在23日月曜の朝)

ずっと立ちっぱなしでもカロリーは消費するのでいいんですけど。筋肉痛もあるのであまり運動は無理できないですね。

朝食 残りの麻婆豆腐(大豆ミート)。白米100g。酢大匙1。みょうがの酢漬け1個。

   甘酒の豆乳割り。

昼食 残りの麻婆豆腐。白米100g。目玉焼き。プロテインかりんとう饅頭。

運動 無し。

夕食 たっぷりたまごサンド半分。ロールケーキ半分。骨付きタンドリーチキン4個。

   トマト3きれ。

お酒 レモンサワー500ml一本。

このレモンサワー新しくなったらちょっと味変わったけど好きです。



1週間お疲れ様ですわたし。

やっぱり内臓脂肪の数値は減ってきてますね。どういう算出なのかわからないですけど、体重が減ってきている影響なのでしょうと思う事にします!

今月の目標が、体重70㎏を切る事だったのですがちょっと無理なのかなー悔しい。

新しい運動方法もこれであっているのか未だ模索中です。

月末にまたzozoスーツでの計測もします。何気に楽しみです。

 

 

測定結果、食事 5月9日~5月15まで

※食事管理アプリ「あすけん」を毎食使用してます。

基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。

※運動は一日おき土日休みがち。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。

※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます

体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。

 

5月9日(月)

今日は久々に気合入れて運動しようと思ったのに、来ましたよ生理ががが。一週間早いよもー。体重も増えてくるしさー。昨日の寿司はどこで消化したらいいんですかーもー。

朝食 納豆ご飯(白米100g)。卵焼き二個。鶏むね肉10g。野菜ジュース一本。

昼食 シラス丼(白米100g)。茹でブロッコリー、茹でニンジン。鶏むね肉30g。

   マヨ少し。

運動 生理でだるいので無し。

間食 バナナチップス5枚。プロテインバー一本。

夕食 トマトのカプレーゼ3つ。ブロッコリー少し。業務スーパーのミートパイ一個。

   白米50g。

晩酌 ビール半分。

しらすと小葱とちょっとの醤油でこんなにごはんが進むのね!

5月10日(火)

昼頃に腹痛がひどくなってお昼食べれませんでした。食事リストの場所で申し訳ありませんが、この腹痛は下痢を伴う所謂生理痛というやつです。わりと毎度二日目は苦しみます。これだから在宅がやめられない。

朝食 コストコエビ混ぜそば200g。人参とごぼうおかか和え。豆乳100ml。

昼食 生理の腹痛で無し。

運動 生理中で無し。無理。

間食 小さいスイートポテト一個。20gくらいの。

夕食 腹痛が良くなる。 春巻き2個。春雨中華サラダ少し。カレイの煮つけ少し。 

   白米50g。お茶。

一食抜いた、今日一日分の栄養グラフです。

5月11日(水)

急な親戚来訪でまともにごはん食べれない1日だった。夕食が散々です。

朝食 シラス丼(白米110g)。残りの春巻き一個。水菜少し。鶏むね肉30g。お酢大匙1。

昼食 カップラーメン。野菜ジュース。ブロッコリー180g。鶏むね肉30g。

   パイナップル2きれ。

運動 無し。生理中。

夕食 中華丼のご飯無し少し。トマト半分。

飲み干す一杯って、本当に飲み干しちゃうんだね。おいしい。

5月12日(木)

今日は生理だったり親戚の来訪で出来なかった運動をちょっと気合入れてはげみました。明日はやらん(笑)

朝食 コーヒーブラック。中華丼(白米100g)。セロリ、水菜。鶏むね肉30g。酢少々。

昼食 中華丼(120g)。セロリ80g。鶏むね肉30g。酢少々。ラー油。

   ヨーグルト無糖100g。あんずジャム。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。

夕食 春菊の胡麻和え。ぶりの刺身5きれ。鶏の照り焼き3つ。赤飯130g。

   ウィルキンソンジンジャー。

お酒 無し。

たんぱく質取り過ぎちゃうなー。今日はまだましな方だけど。

5月13日(金)

なんだか体重の増減で一喜一憂しなくなった気がします。また1キロ近くドッと落ちたら驚くけど。今のところ飽きずに楽しくダイエット続いてます!今日の納豆パスタお腹いっぱいで最高に美味しい…!納豆さいきょ。

朝食 シラス丼(白米100g)。卵焼き2個。セロリ80g。鶏むね肉20g。甘酒の豆乳割り。

昼食 納豆パスタ(麺100g、セロリ80g、鶏むね肉30g)

運動 無し。右太もも裏が肉離れしているかもしれない。かもしれない…。

夕食 タイの塩焼き。人参しりしり。茄子と豚バラ炒め。白米100g。

お酒 日本酒180ml。

納豆パスタがいい出来だったなぁ。満足な昼食でした!

5月14日(土)

おやつだけで推定354kcal。でも美味しかったから満足!美味しいカロリー高は許せる。

ピンクのグラフがおやつです。朝食に計算されてますが、午前中に食べたやつです。

朝食 コーヒー豆乳入り。シラス丼(白米100g)。水菜。鶏むね肉10g。

   お吸い物。

間食 ちっさいどら焼き半分30g。白餡の和菓子半分。プチシューチーズ1.5個。

昼食 かけうどん。菜の花と浅利のおひたし。温泉卵。

夕食 カツオの刺身4きれ。アナゴの卵焼き2個。サラミ2枚。カマンベール2きれ。

   カニみそ少し。

お酒 カニ甲羅酒。

本当、おやつの栄養ってすごいですね。

5月15日(日)

お昼の丸亀は間違い注文でよかったと食べ過ぎ呑みすぎな夕飯時に思いました。本当は期間限定のトマタマカレーって言ったんですが、私の陰キャな活舌のせいでカマタマが来ちゃったんですね。涙が出ますよ。

朝食 コーヒーブラック。白米120g。お吸い物。アナゴ卵焼き2個。

   水菜。鶏むね肉20g。甘酒の豆乳割り。

昼食 丸亀製麺のかまたま並。ネギ小盛。

夕食 トマトのカプレーゼ3つ。ネギトロ40g。エンガワ3きれ。茹でウド少し。

   ジャージャー麺小皿に少し。メロンのロールケーキ一個。

お酒 麹レモンサワー500ml缶を半分。日本酒50ml。焼酎ロック30ml。

ビタミン足らねーなって時に飲んでます。

 

今週のまとめ

測定データだけ見ると先週の日曜日から比べてほとんど変わりがないです。

先週の寿司が効いてきているんだろうか。予測よりも早まった生理で運動も停滞しましたしね。

あと先週の中頃からのストレスを引きずっている週でもありました。

こういうのがだめなんですよね。ストレスってのはなんで体に異変をもたらすのでしょう。楽しい事ばかりじゃないときは必ず来るんですけど。

明日からもユルっとダイエット頑張るぞ!

朝からカレー食べたいんです。ちょっと気になるものを購入したので楽しみです!

ではまた明日!

測定結果、食事 5月2日~5月8日まで

※食事管理アプリ「あすけん」を毎食使用してます。

基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。

※運動は一日おき土日休みがち。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。

※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます

体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。

 

5月2日(月)

カップヌードルPROのカレー味を出してほしいですよね。絶対ごはん入れちゃう。

朝食 カップヌードルPROシーフード。鶏むね肉10gカップ麺にIN。

   わかめとこんにゃくサラダ少し。野菜ジュース一本。

昼食 鶏むね肉の親子丼(白米120g)。甘酒の豆乳割り。ビフィズス菌ヨーグルト一個。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン

間食 アーモンド小魚。

夕食 唐揚げ2個。軟骨唐揚げ2個。マグロ刺身。とろろ少し。トマト1/4個。

   白米100g。

晩酌 ジョッキハイボール一杯。

カップラーメンはトモダチなんだ。

5月3日(火)

やっぱり運動しないとあすけんお姉さんの評価低いんですよね。今晩も食べ過ぎましたわ。油物はやっぱうまいですね。

朝食 白米100g。残りの空揚げ2個。減塩味噌汁。甘酒の豆乳割り。

昼食 白米100g。豚レバー30g。野菜サラダ。ビフィズス菌ヨーグルト一個。

   ふかし芋60g。アーモンド小魚。鶏むね肉30g。

運動 無し。

夕食 白米100g。セロリと水菜のサラダ100gくらい。鶏むね肉30g。餃子3個。

   イワシの梅シソフライ2個。

晩酌 ジョッキうめハイボール一杯。

ステーキが効き始めてるんだろうか。体脂肪上がってきましたね。

5月4日(水)

ねえしってる?レバーって少量で過剰摂取っていわれるんだよ(下画像参照)。一気に一日分のビタミンA摂取しちゃうんだ。30gに抑えてもこれだよ。一切れでも多いって言われそう。

朝食 コーヒーブラック。白米100g。残りの餃子3個。セロリのサラダ。

   鶏むね肉30g。お酢

昼食 白米100g。納豆。レバー2きれ。鶏むね肉30g。野菜ジュース。ふかし芋80g。

   甘酒の豆乳割り。

運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング15分。のちプロテイン

間食 小魚アーモンド。

夕食 野菜多め焼きそば。ウィルキンソンジンジャー。

晩酌 無し。

せっかく73㎏切ってたのにじわじわ戻ってこないで!

5月5日(木)

また体重戻ってきましたな。内臓脂肪レベルは減ったまま戻らなくなったのは嬉しい!

朝食 コーヒーブラック。白米100g。納豆。オイル無し卵焼き。セロリ50g。

   鶏むね肉10g。ヤクルトミルミル。

昼食 わかめ麺のひやし蕎麦。ブロッコリーと卵とエビのサラダ。

運動 無し。

夕食 白米50g。お造り(マグロ、サーモン、タイ、なんかの貝。鶏のグリル1個。

   ウドの天ぷら一個。ふかし芋80g。野菜ジュース。

今日のたんぱく質ランキングです。

5月6日(金)

今日は色々ゴタゴタで朝から慌ててご飯食べましたわ。トトロでさつきがごはん一気にかきこむあの勢いでした。そのため朝の体重測定ができませんでした。下の画像はお昼のものです。お腹スカスカの時だったから体重減ってたのかも。

朝食 たまごかけご飯(白米100g)。味噌汁。野菜ジュース。

間食 ロールケーキ一個。

昼食 白米100g。セロリ50g。鶏むね肉30g。レバー一切れ。甘酒の豆乳割り。

   納豆。ビフィズス菌ヨーグルト一個。

間食 ふかし芋80g。

夕食 揚げだし豆腐二個100g。鮭皮一枚。パイナップル3きれ。

   ウィルキンソンジンジャー。

晩酌 無し。

ロールケーキ一個食べたくらいでお菓子多いとかマジか。

5月7日(土)

計画性なくラーメンを入れた瞬間から栄養の取り方が一気に崩れます。やはりラーメンは朝のうちにがっつりに限る!

朝食 コーヒーブラック。たまごかけご飯(白米100g)。味噌汁。ハラス焼き。

   みょうがの酢漬け。

昼食 サッポロ一番塩ラーメン半分。絹豆腐100g。鶏むね肉30g。レバー。

   ふかし芋80g。野菜ジュース。

間食 アーモンド小魚。

夕食 ワラサ塩焼き。トマト半分。白米100g。とろろ。甘酒100ml。プロテイン半分。

あんまり体重増えてない!減ってきてる!

5月8日(日)

ダイエット開始いらい最高に食べ過ぎ呑みすぎた日ですね。日曜はどうしても、こうなってしまうんだ。あすけんのおねえさん、今日の健康度怒りの28点。

朝食 納豆ご飯(白米100g)。水菜と鶏むね肉30g。パイナップル2きれ。

昼食 はま寿司。

運動 無し。

夕食 カツオの刺身5きれ。カニみそ。山菜のからしポン酢。

晩酌 シャンパン200ml。白ワイン150ml。カニ甲羅酒。(日本酒80ml)

夜更かしのお供でジョッキハイボール

回転ずしってたったこれだけでこんなにカロリーいくんですね!すごい。

お寿司を食べたお昼の摂取グラフです。

一口チーズケーキもらっただけでこれですよ。ピンクの部分がお菓子です。

いつももっと食べてるので、普段回転寿司でどれだけカロリー摂取してたんだよって言う…。

おっそろしいですね。そら太りますわって改めて思いました。

 

ちなみに今日の総合摂取です。↓

完全にカロリーオーバーです。どうもありがとうございました。

明日からまた筋トレとHIITトレーニングが始まります。

出来たらちょっと多めにしておこっかな。と思ってます。

 

そろそろまた生理周期もめぐってきますし、ストレスなどあまりため込まないよう過ごしたいですね。

生理中に運動できないのが地味に不安煽るんですよね…。

測定結果、食事 4月25日~5月1日まで

基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。

※運動は土日休みがちです。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。

※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます

体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。

 

4月25日(月)

今日のトレーナーはツインテのジャニスちゃん。スタイルいいなー。彼女の「リズムをとって!トントントントン!」トントンの言い方可愛くってさ。おばちゃん思わず笑みがこぼれたよ。

朝食 コーヒーブラック。残りの乾麺蕎麦、温かいの。残りの天ぷら一個。卵1個。

   台湾パイナップル4きれ。

昼食 ふかし芋100g。白米120g。納豆。茹で鶏むね肉50g。トマト中一個。

   ヨーグルト無糖。ドライマンゴー一個。

運動 リングフィット筋トレ。フィットボクシング40分。のちプロテイン

夕食 ぶりの刺身3きれ。青椒肉絲。セロリとむね肉のサラダ。白米100g。

晩酌 無し。ウィルキンソンジンジャー。

基礎代謝上がらないの辛い。なにかやり方間違ってるのかな?

4月26日(火)

今日のトレーナーはエヴァンくん。マッチョな好青年。この子のカラダが大きいからか、手足のフォームや角度がよく見えてこの一か月間私のフォームがちょっと間違ってたことに気が付けました。ありがとうエヴァンくん。

朝食 カップヌードルPROチリトマト(高たんぱくのやつ)。白米50g。レタス5枚分。      

   酢。コーヒーブラック。

昼食 納豆たまごご飯(白米120g)。セロリとささみのサラダ。ふかし芋100g。

   ヨーグルト100g。甘夏半分。

運動 リングフィット筋トレ。フィットボクシング40分。のちプロテイン

夕食 筍のおかか煮。ベビーチーズ一個。エイの煮つけ50g。白米100g。

   煮た豚肩ロースのネギだく甘辛すっぱダレをかけたやつ。←なにこれ。

ダイエットを始めてもう少しで一か月になります!

4月27日(水)

今日のトレーナ、ラウラ姉さんです。いいカラダしてますわ。憧れちゃう。

朝食 白米100g。昨日の残りの豚のやつ少し。筍のおかか煮少し。レタスとトマト。

   ヤクルトミルミル。

間食 ふかし芋100g。スルメイカ3つ。

昼食 オートミールと野菜のトマトリゾット。小さいオートミールパン。柚子ジャム。

運動 リングフィット筋トレ。フィットボクシング40分。のちプロテイン

夕食 カレー(肉の代わりに大豆ミート使用)。白米50g。

   ほうれん草としめじの胡麻和え。らっきょう2個。

晩酌 無し。ウィルキンソンジンジャー。

内臓脂肪がわりと減ったり戻ったりと変動するようになってきました。

4月28日(木)

今日から運動内容が筋トレメインに変更になりました。HIITトレーニンします!

朝食 残りのカレー少し。白米100g。らっきょう2個。福神漬け。

   ほうれん草としめじの胡麻和え。

間食 ふかし芋100g。コーヒーブラック。

昼食 残りのカレー少し。白米100g。らっきょう2個。福神漬け。

   鶏むね肉50g。レタス少し。

運動 リングフィット部位別筋トレ。HIITトレーニング15分。のちプロテイン

夕食 白米50g。豚バラとにらの炒め物少し。トマト半分。焼きカレイ。

晩酌 ジョッキハイボール

お昼ご飯。大豆ミート使ってみました。下にご飯が隠れてます。

4月29日(金)

お前んちまだカレー余ってんのかよ!

朝食 オートミールパン。柚子ジャム。鶏むね肉40g。レタス2枚。ヤクルトミルミル。

   メープルワッフル一口。(パッサパサだった)

昼食 カレー100g。白米50g。鶏むね肉30g。レタス2枚。甘酒の豆乳割り。

運動 無し。

夕食 タラの芽の天ぷら2個。カモのロースト3枚。みょうがの酢漬け。

   焼きそら豆6粒。カニみそ。カニ甲羅酒。

これが夕食に度々登場する蟹の甲羅酒です。日本酒入れてぐつぐつさせます

4月30日(土)

突如1kgも体重減ったんですが…この体重計大丈夫か?高かったんやぞ?あと今日の夕飯は843kcalもありました。ステーキだったから張り切って食べちゃった。ほほほ。

朝食 白米100g。減塩野菜味噌汁。納豆。レタス少し。鶏むね肉30g。

   みょうがの酢漬け。タラの芽の天ぷら1個。甘夏半分。

昼食 鶏むね肉50gで親子丼。白米100g。ふかし芋100g。ヤクルトミルミル。

運動 無し。

夕食 牛肩ロースステーキ150g。トマトのカプレーゼ3個。みょうがの酢漬け。

   白米50g。台湾パイナップル4きれ。

晩酌 ジョッキハイボール一杯。

今日の減り方おかしい。

5月1日(日)

大森家はカニ食い過ぎでは…?

朝食 納豆ご飯(白米100g)。オイルなし目玉焼き。水菜。鶏むね肉10g。

   パイナップル2きれ。コーヒーブラック。

間食 ふかし芋50g。ロールケーキ半分。

昼食 スーパーのピザ2カット。伊藤園の野菜ジュース。ふかし芋100g。

運動 無し。

夕食 こんにゃくワカメサラダ。長いも少し。イカリング小2個。鶏むね肉10g。

   豚ロース生姜焼き3きれ。キャベツもりもり。白米80g。カニみそ。

晩酌 350ビール1缶。カニ甲羅酒。

日曜日は飲酒開放日なのだ…

今回は突然1キロも体重減少したりと、うれしいようなコワイような、そんな週でした。

いよいよ今日から5月。新しい月です。昨日まで1か月で3キロ落ちたものの、油断できませんよね。

5月の目標は70㎏を切れたらいいなーとふわっとした目標をもってゆるっと、きちっと頑張ります!

                

ダイエット開始から一ヵ月。zozoスーツでの測定比較やフィットボクシング2の効果とこれからの事。

こんにちは。食べて動くダイエット一か月目のひよっこダイエッターです。

 

一か月経ちましたのでタニタの体重管理アプリ「ヘルスプラネット」とzozoスーツでの比較結果報告をします!

毎日好きなものたべつつ食事管理をし、週に4から5日間フィットボクシング2で重い体を動かし汗を流してました。

その結果…

 

マイナス3.2キロでした。(ワーパチパチ

3月29日から4月30日の比較です。

※体内年齢は中老ですが私の年齢は38歳です。。

・まま、こんなもんでしょうと思いつつ、どこかもう少し減って欲しかったなぁというのがホンネです。

しかし、急激に痩せるのはリバウンドの危険性もあるし、なにより美しく痩せないという事を小耳に挟んでいたので、これでよかったとも思います。

それに今日、前日より急に1キロ落ちたんですよ。こわい。なんで。(2022/4.30)

体内にため込んでた便が出たからかなー?なんて思っていたのですが、こちらをご覧ください。

zozoスーツでの比較画像。同じく3月29日から4月30日の比較です。

ドラえもんじゃないよ。
主な部位の比較です。

クリックすると拡大できます。

※これが正確な測定かと言われれば自信はありませんが、一つの目安として測定してます。楽だし。

どうでしょう。ウエストとアンダーバスト減りすぎじゃないですか?

大きな脂肪がついている部位は割と減ってる…。

体脂肪2.7%しか減ってないのにこんなに?って。

 

で、私が一番うれしかったのがこちら。↓

左が1か月前の私です。

一番改善したかった反り腰が、すこーしだけ改善してきていると思いませんか?!

なんだか姿勢もしゃんとしてきてますよね?嬉しい…

お腹も明らかに減ってるし、太ももの前張りも少し取れている気がします。

 

デブが痩せるための準備期間でしたね。ここからもっとシェイプ出来れば本当に痩せる本番に入ったんだなと実感できるはず。

 

・ここまでが、1か月間の食事管理とフィットボクシング2での効果です。

初動の体力づくり、運動を体に慣らしてく為にとても役立ったゲームでした。

難易度も軽め・いつも通り・重め・鬼モード(要ダウンロード)があって、自分の体に合わせた設定が可能です。

リズムゲーですので向き不向きがあるかもしれません。

途中、なんでコントローラ反応しないん?(自分の動きが遅い、または間違っているだけ)というちょっとイラつきそうな現象に遭遇すると思いますが、思い切りパンチ出来てるから失敗でもいいんですよ。

こっちは重いカラダ動かしてるんだからと開き直りましょう。

デブが必死にシッシッシッって言いながらパンチしてるだけ立派なもんです。

本当にここまで大変お世話になりました。

 

これまでの1か月間のダイエット方法

途中からですが食事管理アプリ「あすけん」使用。

筋トレを少し

ゲーム「フィットボクシング2」をデイリーのダイエットモードで40分程。

(土日は運動しない。生理の週もしません。土日以外も運動しない日がありました)

以上です。

この1か月は無駄じゃなかった!!

 

これからの事。ダイエットを続けるにあたっての変更点

・フィットボクシング2は有酸素運動です。

私は少しの筋トレ(無酸素運動したりしなかったりしてからフィットボクシングをしてきました。

なので筋肉痛もなく、これまで割と平日は運動続けられてたんですよ。

 

・ででで。ちょっとインターネッツで色々調べたんですよ。体脂肪が減らない原因。

様々な情報が溢れている中で,おそらくこれかな…?というものがありまして。

どうも、私のトレーニングに問題があったようで。

最近のダイエットは有酸素運動より筋トレしろ!全て筋肉が解決する!食って筋トレしろ!有酸素はまぁ…別にやってもいいけどメインにするのは…

っていうのが主流になってたみたいです。

 

ええ…昔はあんなに有酸素運動しろって言ってたじゃない…いつの間にそんな時代になってたのかしら…

 

なんて泣き言行っても頑張った1ヵ月は帰ってこないので。

(数年後、やっぱ有酸素運動が最強とか言わないでよね?)

 

・今後のダイエットは、今まで通りあすけんで食事管理しつつ、筋トレをメインにして頑張ります!

ついにフィットボクシングからリングフィットがメインになるんですね!

まぁ実はちょっとフィットボクシングに飽きてきてたところだったので、いいタイミングでした。飽き性にしては頑張ったほう。

 

これからのトレーニングと食事管理

食事管理アプリ「あすけん」の継続。

☆リングフィットの部位別筋トレで筋肉を慣らす。

☆筋トレの後にHIITトレーニング15分程。筋トレと二つ合わせて30分から40分。

よく寝る

 以上。

※HIITトレーニングとは、強い負荷をかけた全力の運動と小休憩を繰り返して行うハードで汗だくなトレーニングです。

初めに言っておきますと、このHIITトレーニング、毎日やらなくていいんですって奥さん!

ほんとぉ?

むしろやっちゃダメなんですって。ざっくり言うと筋肉が逆に育たないとか。

 

・まずはリングフィットで気になる部位の筋肉を慣らしてからYouTubeで見繕ったHIITトレーニンをします。

そして脂肪も燃やすのです。おそらく。

 

ただ、このHIITトレーニンってめっちゃキツい!フィットボクシングですら見た事のない量の汗!!!

だけど、一日置きでしかも一回のトレーニングがたったの一時間以下だ。いいのかこれで本当に…

それに毎日はやらない方がいいとか、ユルすぎんか?

私ネットの情報に踊らされてないか…???

心配なので隙間時間に腹筋くらいはしちゃいそうです。

・あとは土日は絶対しません。

とりあえず一か月は頑張ってみます。

 

有酸素運動は時々します。筋トレしない日とか、なんか爽やかにカラダ動かしたいなーって時に軽めにフィットボクシングをしたりしなかったりします。

 

 

これからの食生活

これまで通り、あすけんで管理しながら食べたいもの食べて行きます

七日間プレミアム体験が終わったので早速同じように使える半年間の有料プランに入りました。

数値に収まれば一日何食ってもええぞってスタンス。大好き。ストレスフリーすぎる。

工夫して食事するのも楽しいですよ!

 

 

 

 

zozoスーツでの測定はまた1か月後に行います!

HIITトレーニングの効果がどのように変化をもたらすのか、それとももたらさないのか…

楽しみですね!

これからまた1か月、楽しくダイエットに励みます!それでは!

測定結果、食事 4月18日~24日まで

本日から一週間分の食事や測定結果を一つの記事にまとめて書いていきます。

よろしくお願いします。

 

基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。

※運動は土日休みがちです。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。

※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます

体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。

4月18日(月)

体重は前日よりプラス0.20㎏です。昨日寿司食った上にパフェもいただいたからね!

体脂肪の上がり方がえぐい。回転寿司怖すぎィ!

朝食 納豆卵かけご飯(白米120g)。海老しゅうまい一個。ヤクルトミルミル。

昼食 カップ。茹で鶏むね肉100g。中トマト半分。

運動 フィットボクシング40分。プロテイン

夕食 切り干し大根。豚肉とニラの炒め物。白米80g。ウィルキンソンジンジャー。

   プロテイン

鶏むね肉は半分食べちゃってます。

 

4月19日(火)

今日は試しに【あすけん】という食事管理アプリを導入してみました!(右画像)

朝食 納豆卵かけご飯(白米100g)。なめたけ少し。かまぼこ4きれ。甘酒の豆乳割り。

昼食 ごまだれサラダうどん。さけるチーズ一個。

運動 リングフィットで筋トレ。のちにフィットボクシング40分。プロテイン

夕食 頂いたなみえ焼そば(すごい太麺)。餃子5個。あさつきの卵とじ少し。

   ベビーチーズ一個。

晩酌 缶ビール半分。ウィルキンソンジンジャー。

なかなかの高得点…やるやん!

 

4月20日(水)

あすけん継続中。

朝食 納豆ご飯(白米120g)。チキンソテー2きれ。卵焼き2きれ。なめたけ少々。

   みょうがの酢漬け2きれ。ヤクルトミルミル。

昼食 白米130g。ワサビのふりかけ少々。茹で鶏むね肉100g。レタス6枚。

   みょうがの酢漬け2きれ。餡バターフランスパン半分(めっちゃうまい)

運動 リングフィット筋トレ。フィットボクシング40分。プロテイン

夕食 アサツキとイカの酢味噌和え少し。麻婆茄子少し。白米100g。

   台湾パイナップル4きれ。

晩酌 ハイボールジョッキ一杯。(ウイスキー60g)

絶対今日のお昼食べ過ぎなんですよこれ…

4月21日(木)

測定結果の体内年齢は52才なんですけど、いるか?と思ったので上の日付から載せて、「体内年齢とかいう実年齢とかけ離れた屈辱的な報告」は公開しないことにしました。

朝食 白米120g。きのこ味噌汁。サバの塩焼き80g。とろろ。みょうがの酢漬け。

   ヤクルトミルミル。

昼食 オートミールパン小さいの二枚。卵焼きノンオイル。自家製ゆずジャム。

   キノコの味噌汁。甘酒の豆乳割り。

運動 リングフィット筋トレ。フィットボクシング40分。のちプロテイン

夕食 レタスときゅうりのサラダ山盛り。ゆで卵。鶏肉のごぼう巻き3つ。

   白米100g。台湾パイナップル3きれ。

晩酌 カニの甲羅酒。ウィルキンソンジンジャー。

あすけんのお姉さんに褒められました。(うれしい)

4月22日(金)

カレンちゃん一択だった私ですが、ボクシングのトレーナーさんを今日から吟味していきたい。本日の担当は、これは俺様系というやつですかね?ガイくんです。

朝食 白米120g。卵焼き2きれ。残りの鶏肉ごぼう巻き2きれ。減塩味噌汁。

   みょうがの酢漬け。甘酒の豆乳割り。

昼食 白米120g。レバニラ炒め。いただいた干し餅のバター焼き一個。

運動 フィットボクシング40分。のちプロテイン

夕食 白米100g。ヒレカツ70gひとつ。キャベツの千切り70g。トマト2きれ。

声が度を超えてイケメン過ぎて笑ってしまう

4月23日(土)

今日は運動しませんでした。あすけんの言う事も聞きませんでした。でも大豆ミートなるものに挑戦!もうね、味濃い料理だと全然わからん。肉ですよこれ。肉。カレーはもちろん、ミートソースとかにも使えますよこれ。すごい。美味しい!

朝食 白米110g。残りのヒレカツ一個。キャベツの千切り100g。みょうがの酢漬け。

   ヤクルトミルミル。

間食 チョコカカオ72%。ドライマンゴー2きれ。

昼食 大豆ミートの適当麻婆豆腐。白米100g。キャベツの千切り100g。

夕食 筍炊き込みご飯。ワラサの塩こうじ漬け焼き。野菜たくさん味噌汁。

   肉野菜炒め。

晩酌 ハイボールジョッキ一杯。

体脂肪と筋肉量の増減の仕組みがわからない。なんだこのふり幅。

4月24日(日)

運動なし。今日の夕食は合計で870kcalあるみたいですよ。おっほほほほww

朝食 残りの筍ご飯120g。野菜たくさん味噌汁。みょうがの酢漬け。甘夏半分。

   さけるチーズ1本。ヤクルトミルミル。

昼食 半田屋にて、ごはんちょい盛り(おそらく130g)。肉じゃが。

   ねばねば(納豆、オクラ、とろろ、わかめ、温玉)

間食 ローソンの杏仁アイスバー半分。スイートポテト半分。コーヒーブラック。

夕食 乾麺蕎麦。かき揚げ。行者ニンニク、シイタケの天ぷら。カニみそ。

   パイナップル4きれ。

晩酌 缶チューハイ500。蟹甲羅酒。

今日がダイエット開始以降、一番食べ過ぎたと思う。おいしかった~

 

4/17 測定結果 前日よりプラス0.10kg

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今日は実家の農業の手伝いを全力でこなしたので運動は一切しません!汗だく!

 

起床後 骨盤ストレッチ

朝食 残りの親子丼(白米130g)。甘酒の豆乳割り。

昼食 はま寿司…

夕食 中帆立2個。白貝2個。長芋とわかめのポン酢和え。蟹味噌。かに甲羅酒。

晩酌 缶チューハイ500一本。

就寝前 骨盤ストレッチ

 

先輩こいつダイエット中なのに寿司食ってますよ!最後にいちごパフェまで食ってましたよ!

(美味しかったです)