測定結果、食事 5月2日～5月8日まで
※食事管理アプリ「あすけん」を毎食使用してます。
※基本的に毎日の起床後、就寝前は骨盤ストレッチをしています。
※運動は一日おき。土日休みがち。代わりに筋トレをしたりしなかったりします。
※日曜日はわりと食べ気味、がぶがぶ飲酒してます。
※体重測定は毎朝ストレッチ後におこなっております。
5月2日(月)
カップヌードルPROのカレー味を出してほしいですよね。絶対ごはん入れちゃう。
朝食 カップヌードルPROシーフード。鶏むね肉10gカップ麺にIN。
わかめとこんにゃくサラダ少し。野菜ジュース一本。
昼食 鶏むね肉の親子丼(白米120g)。甘酒の豆乳割り。ビフィズス菌ヨーグルト一個。
運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング。のちプロテイン。
間食 アーモンド小魚。
夕食 唐揚げ2個。軟骨唐揚げ2個。マグロ刺身。とろろ少し。トマト1/4個。
白米100g。
晩酌 ジョッキハイボール一杯。
5月3日(火)
やっぱり運動しないとあすけんお姉さんの評価低いんですよね。今晩も食べ過ぎましたわ。油物はやっぱうまいですね。
朝食 白米100g。残りの空揚げ2個。減塩味噌汁。甘酒の豆乳割り。
昼食 白米100g。豚レバー30g。野菜サラダ。ビフィズス菌ヨーグルト一個。
ふかし芋60g。アーモンド小魚。鶏むね肉30g。
運動 無し。
夕食 白米100g。セロリと水菜のサラダ100gくらい。鶏むね肉30g。餃子3個。
イワシの梅シソフライ2個。
晩酌 ジョッキうめハイボール一杯。
5月4日(水)
ねえしってる？レバーって少量で過剰摂取っていわれるんだよ(下画像参照)。一気に一日分のビタミンA摂取しちゃうんだ。30gに抑えてもこれだよ。一切れでも多いって言われそう。
朝食 コーヒーブラック。白米100g。残りの餃子3個。セロリのサラダ。
鶏むね肉30g。お酢。
昼食 白米100g。納豆。レバー2きれ。鶏むね肉30g。野菜ジュース。ふかし芋80g。
甘酒の豆乳割り。
運動 リングフィット筋トレ。HIITトレーニング15分。のちプロテイン。
間食 小魚アーモンド。
夕食 野菜多め焼きそば。ウィルキンソンジンジャー。
晩酌 無し。
5月5日(木)
また体重戻ってきましたな。内臓脂肪レベルは減ったまま戻らなくなったのは嬉しい！
朝食 コーヒーブラック。白米100g。納豆。オイル無し卵焼き。セロリ50g。
鶏むね肉10g。ヤクルトミルミル。
昼食 わかめ麺のひやし蕎麦。ブロッコリーと卵とエビのサラダ。
運動 無し。
夕食 白米50g。お造り(マグロ、サーモン、タイ、なんかの貝。鶏のグリル1個。
ウドの天ぷら一個。ふかし芋80g。野菜ジュース。
5月6日(金)
今日は色々ゴタゴタで朝から慌ててご飯食べましたわ。トトロでさつきがごはん一気にかきこむあの勢いでした。そのため朝の体重測定ができませんでした。下の画像はお昼のものです。お腹スカスカの時だったから体重減ってたのかも。
朝食 たまごかけご飯(白米100g)。味噌汁。野菜ジュース。
間食 ロールケーキ一個。
昼食 白米100g。セロリ50g。鶏むね肉30g。レバー一切れ。甘酒の豆乳割り。
納豆。ビフィズス菌ヨーグルト一個。
間食 ふかし芋80g。
夕食 揚げだし豆腐二個100g。鮭皮一枚。パイナップル3きれ。
ウィルキンソンジンジャー。
晩酌 無し。
5月7日(土)
計画性なくラーメンを入れた瞬間から栄養の取り方が一気に崩れます。やはりラーメンは朝のうちにがっつりに限る！
朝食 コーヒーブラック。たまごかけご飯(白米100g)。味噌汁。ハラス焼き。
みょうがの酢漬け。
昼食 サッポロ一番塩ラーメン半分。絹豆腐100g。鶏むね肉30g。レバー。
ふかし芋80g。野菜ジュース。
間食 アーモンド小魚。
夕食 ワラサ塩焼き。トマト半分。白米100g。とろろ。甘酒100ml。プロテイン半分。
5月8日(日)
ダイエット開始いらい最高に食べ過ぎ呑みすぎた日ですね。日曜はどうしても、こうなってしまうんだ。あすけんのおねえさん、今日の健康度怒りの28点。
朝食 納豆ご飯(白米100g)。水菜と鶏むね肉30g。パイナップル2きれ。
昼食 はま寿司。
運動 無し。
晩酌 シャンパン200ml。白ワイン150ml。カニ甲羅酒。(日本酒80ml)
夜更かしのお供でジョッキハイボール。
一口チーズケーキもらっただけでこれですよ。ピンクの部分がお菓子です。
いつももっと食べてるので、普段回転寿司でどれだけカロリー摂取してたんだよって言う…。
おっそろしいですね。そら太りますわって改めて思いました。
ちなみに今日の総合摂取です。↓
明日からまた筋トレとHIITトレーニングが始まります。
出来たらちょっと多めにしておこっかな。と思ってます。
そろそろまた生理周期もめぐってきますし、ストレスなどあまりため込まないよう過ごしたいですね。
生理中に運動できないのが地味に不安煽るんですよね…。
