4/16 測定結果 前日よりマイナス0.20kg
起床後 骨盤ストレッチ
朝食 白米120g。納豆。生卵。なめ茸少し。残りのえのきの肉巻き3個。
間食 おからヨーグルトケーキ。
昼食 鶏胸肉100g。きゅうり一本。ソイジョイ一本。プロテイン。
間食 スルメ少し。
夕食 親子丼米無し少し。きんぴらごぼう。さわらの刺身少し。ローストビーフ3枚。お寿司マグロ2つ。ささみの中華クラゲ和え。昆布の佃煮。
晩酌 缶ビール半分。ウィルキンソンジンジャー。
就寝前 骨盤ストレッチ
帰ってきたら、地区の総会がコロナで開催されなかったからって出るはずだった仕出し屋の弁当が玄関に置かれてて…
夕食狂う！いっぱい入ってる揚げ物どうしたらいいの！いらない！
あっビールとワンカップはありがとうございます。
4/15 測定結果 前日よりマイナス0.10㎏
もう少しで生理も終わりそうです。
早くボクシングしたい。
カラダ動かさなきゃ！っていう衝動に駆られてます。
いつものめんどくさがりが出てこないなんてどうしたんだ私！
変わりつつあるのか？！？？！
起床後 骨盤ストレッチ
朝食 白米120g。納豆。生卵。
昼食 白米100g。納豆。なめ茸少し。鶏胸肉100g。
運動 筋トレ
夕食 えのきの肉巻き3つ。ハラス。プロセスチーズ一個。白米50g。お茶。
晩酌 缶ビール半分。
就寝前 骨盤ストレッチ
来週から一週間分ひとまとめに公開しようかなと思います。
ひとまとめというか、一つの雑記にその日その日で一日ずつ追加していこうかなと。
まとめてた方が私も振り返るとき見やすいかなーなんて。
今までのも、そのうちギュッとまとめようとかと思ってます。
4/14 測定結果 前日よりプラス0.50kg
今日も運動ストレッチ無しです。
朝食 白米100g。納豆。生卵。味噌汁。残りのひじきの煮物。甘酒の豆乳割り。
昼食 鶏胸肉丼。味噌汁。
間食 アップルパイ半分。
夕食 ナポリタン250g。トマトとモッツアレラのカプレーゼ2つ。
ナポリタン少しのつもりだったけど、ものすごい脂質オーバー。明日はもう体重も体脂肪も増えてる覚悟をしてます。
ダイエットでも生理中って完全に気が抜けてしまう。アップルパイとか食べてますよこいつ。
食べたら動きたいけど動けないのが非常にもどかしい期間です。
じゃあ食うなよと思われるでしょうけど、食べないと便が出ないんですよね。便が体内に溜まるのを避けたいんです。絶対。
そう思っててもまた2日、便が出てないんですけどね。
明日から少しは運動出来るかもしれないです。
4/13 測定結果 前日よりマイナス0.90㎏
昨日は生理と生理痛で何もしてないし食事も少なかったんです。
色々微妙に減ってる中、とうとう内臓脂肪がちょっぴり減りました！
内臓脂肪に変動があったのはダイエット開始してから初めてです！うれしい
今日もまだ生理どばどばなので運動ストレッチの類はしません。
朝食 白米130g。納豆。生卵。味噌汁。残りのほうれん草の胡麻和え少し。ヤクルトミルミル。
間食 おから蒸しパン1/4個。お茶。
昼食 鶏胸肉丼（鳥胸肉100g。白米100g。豆腐50g。玉ねぎ少々。残りの胡麻和え）
間食 アップルパイ半分。
夕食 ひじきの煮物。骨つき鳥と生姜のさっぱり煮2個。味噌汁。かに甲羅酒。
生理中の運動ってみんなどうしてるんでしょう。
私としては、生理が完全に終わるまで何もしたくないんですが…それだとダイエット中の身としてはちょっと…ねえ？
せめて二の腕とか、影響のない範囲での筋トレにとどめようかと思ってます。
ナプキンが邪魔なんですよね。
お股をゴワゴワさせながら運動できない…出来なくない？？？
4/11 測定結果 前日よりプラス0.10
変化ないなー。よく続いてますわ。でもやっぱり何も動きがないと悲しいし辛くなってきますよね。
こうしてダイエットをやめていく人が続出するんですねきっと。
私はもう少し粘ってみます。この脂肪そうそう落ちませんからね。
起床後 骨盤ストレッチ
朝食 激辛カップ麺キャベツ増し。豆乳100ml。
間食 おから蒸しパン1/4個。
昼食 前日の残りサーモンとそら豆のパスタ（パスタ50g）
間食 菓子パン
運動 筋トレ10分(生理が来たので軽めで)
夕食 わかめサラダ。むね肉唐揚げ5個。トマト2きれ。冬菜少し。カマンベール1/4個。
就寝前 骨盤ストレッチ
菓子パン断れずに食べちゃった…
カスタードとずんだが入っててパンももちふわで美味しかった…これが糖質と炭水化物の塊…！最高やな！
やばいですね今日の食事全般的にやる気なくて笑う
立て続けの麺類摂取の上に唐揚げとはどういう事なんですか？私。
でもサーモンとそら豆っつったらそらパスタ茹でちゃいますよ。ねえ？
4/10 測定結果 前日よりマイナス0.20㎏
基礎代謝さん上がってくださいおねがいしますなんｄｍ
起床後 骨盤ストレッチ
朝食 残りの麻婆豆腐。白米130g。ヨーグルト少し。
間食 ほぼ胡麻煎餅一枚。
昼食 半田屋のねばねば（わかめ納豆とろろオクラ温玉）。鯖の味噌煮半切れ。ちょい盛りご飯。
間食？ ヤクルトミルミル1本。
運動 筋トレのみ。
夕食 サーモン刺身5切れ。そら豆4房。手羽先一個。蟹味噌。かに甲羅酒一杯。台湾パイナップル5切れ。
晩酌 缶チューハイ500缶一本。
就寝前 骨盤ストレッチ
よく考えたら就寝前って寝る前にもう書いちゃってるけど、大丈夫かな。
本当にちゃんとやってますよ！
あと、今日からヤクルトミルミルを一日おきくらいに飲んでみます。
便のスムーズな排泄狙いです。
一日おきなのは、金銭的な問題です。一本100円。毎日飲んだらわりとかかります。貧乏ですいません。
4/09 測定結果 前日よりマイナス0.30kg 骨盤ストレッチと筋トレ追加
今日から骨盤矯正のストレッチと筋トレも取り入れていきます。
骨盤が歪んでいると姿勢も悪いし、運動しても効果が全力で発揮されなくなるんですって奥さん。カラダが歪んでいるから！
zozoで計測した私のボディーなのですが、これ見てください。
これはよくないですよ！
ね。完全に反り腰ってやつなんですよ。これを改善していきたいのです。
私はフィットボクシングが主なので下半身それほど使ってないんですよね（今のところ）
なので10分程度の筋トレしていきます。
主にフィットボクシングの前に、または筋トレのみ行っていきます！
骨盤は朝と寝る前。
起床後 骨盤ストレッチ
朝食 卵かけ納豆ご飯（白米140g）。キャベツの千切りレモン汁と塩少々。
間食 おから蒸しパン1/4個。お茶。
昼食 ヘルシーお好み焼き
運動 筋トレのみ（10分）
夕食 麻婆豆腐。ほうれん草としめしのサラダ。
就寝前 骨盤ストレッチ
コツコツと体を作り上げていく気分。今のところ苦痛じゃない。
4/08 測定結果 前日よりプラス0.30kg
便が出ない！溜まってますねえ便が！！2日出てないです。
腸内環境悪いのかな。食事の量は極端に減らしてはないのですが…
ダイエットを始めて運動するとこうなるんです。便秘？になるんですよ。毎回。
ヤクルトとか飲んだら良いのかな。調べてみよう。
朝食 納豆トースト一枚。（賞味期限がヤバい食パン一枚。賞味期限がヤバい納豆一個。賞味期限がヤバいチーズピンポン玉くらい）。前日残りの切り昆布の炒め物。甘酒の豆乳割り。
昼食 オートミールと白菜の中華風お粥。おからパウダー蒸しパン1/4個。バナナ一本。コーヒーブラック
運動 リングフィット10分。フィットボクシング40分。
夕食 子持ちカレイの煮付け。小松菜のおひたし。
晩酌 無し。ウィルキンソンジンジャー。
美味しかったからセーフ。
4/07 測定結果 前日よりプラス0.10㎏
前日運動しなくても、食事をそんなに減らさなくても体重増えないもんなんですね。
もしかして運動って数日後に効果が出るんだろうか？
でも今日は運動します。数日後に生理もきてできなくなるので。
朝食 残りのカレー。ご飯（大体150gくらい）。小キャベツ千切り葉っぱ5枚分。かりんとう一個。甘酒の豆乳割り。
間食 無糖コーヒー。チョコレート効果カカオ72%一個。
昼食 オートミール30gの豆乳リゾット風（しめじ少量小松菜少量入り）。バナナ。
運動 フィットボクシング40分のちプロテイン。
夕食 鶏肉の味噌漬け5切れ。切り昆布の炒め物。プロセスチーズ一個。
晩酌 缶ビール半分。ウィルキンソンジンジャー。
朝の食事です。ご飯は炊く時に混ぜる雑穀。キャベツはオリーブとレモン汁と塩で。
朝カレー、朝ラーメン、朝肉。朝から重いものって元気出ちゃうの。大好き。
4/05 測定結果 前日よりプラス
朝食 パン一枚（6枚切りにポケットを作ってツナライトを半分突っ込んでチーズ入れて焼いたやつ）。胡瓜とキャベツとツナの胡麻サラダ。ソーセージ2本。甘酒の豆乳割り。カボチャのかりんとう一個。
昼食 梅おにぎり。山椒しらすおにぎり。デブ的に小さめのやつ。
運動 リングフィット10分。フィットボクシング40分。
夕食 蕎麦乾麺大体100g。野菜かき揚げ一個。トマト中サイズ1/2個。焼き魚ホッケ。ゆで卵一個。台湾パイナップル5切れ。
晩酌 日本酒100ml。
朝食をわりと食べてしまう癖が抜けない。気がついたらヤベッってなってます。ダイエット中だったわぁって。
しかも食パンを食べてしまう暴挙。
でも、パンともうまく付き合っていきたいですよね。米農家だけどパンだって好きだし。
ダイエット開始から一週間の結果 体重マイナス1kg
昨日の時点で一週間でしたので成果をば。
んーーーーーー…一週間前より増えてないだけマシだと思いたい。
4/04 測定結果 前日よりプラス0.10kg
昨日わりと食べたと思ったんですが、意外と増えないものですね。
今朝の便も出ていないのに。
むしろ基礎代謝も上がって体脂肪も減ってる。微々たるものですが、コツコツといきましょう。
朝食 白米（135g）。納豆。フリーズドライの野菜味噌汁。ヨーグルト少し。油揚げのしらすチーズピザ。甘酒の豆乳割り。
昼食 蒙古タンメン中本カップ麺、キャベツ増し。食事前に野菜ジュース一本。
運動 フィットボクシング40分。
夕食 小さめ豚の角煮（豚2切れ、煮卵2個）。サーモン刺身4切れ。トマトとモッツアレラのカプレーゼ3切れ。台湾パイナップル4きれ。
晩酌 日本酒100ml。ウィルキンソンジンジャー。
ダイエット中でもピザが食べれる！とかネットで見たので朝のうちに実験。
油揚げを開いてピザ風に。
本当はケチャップとかいるみたいだったのですが、まぁ別にしらすとチーズの塩気だけでいけるやろという事でシンプルに。黒コショウ振りかけてオーブンへ。
うんうん、油揚げがカリカリになってる部分のスナック感が強いですね。美味しいです！
だけど、夜のおつまみにした方が満足するかも。朝とか昼食べても腹持ちは悪いしビール飲みたくなるだけです。
油揚げ1枚のカロリー117kcal、しらす少々。チーズ少々。
トマトソースを使わなければ全部で200kcalもいかないですね。
晩酌にはもってこいだしヘルシー。今度夕飯に出そう。
あとは昼間に食べたカップラーメンが次の日にどう響くのでしょうか。楽しみです。
